Dies mandamentu pa un bon higiena di soño Tien geboden voor een goede slaaphygiëne

Dies mandamentu  pa un bon higiena di soño 

Pone un ora fiho pa bo bai drumi i pa bo lanta for di kama

Si bo ta i tira un kabes durante dia no drumi mas largu ku 45 minüt  

Stòp di tuma bebida alkoholiko kuater ora prome ku bo drumi i no huma mes.

Evitá kafeina 6 ora prome ku bo ora di drumi. Esaki no ta inkluí solamente kòfi ku te pero tambe limonada i chukulati.

Evitá kome kuminda pisa, kuminda pika I ku hopi suku kuater ora prome ku bo ora di drumi. Un snèk liviano prome ku bo bai drumi por.  

Hasi ehersisio regularmente pero no nèt prome ku bo ora di drumi Usa paña di kama ku ta komodo.

Perkurá pa un temperatura agradabel den bo kamber di drumi i perkurá pa e kamber ta bon ventilá. 

Evitá tur sonido ku por distra’e bo i eliminá mas tantu lus ku ta posibel. 

Bo kamber di drumi mester ta un luga pa bo drumi i hasi sex. E no ta un ofisina, un kuartu pa bo traha, o un teater o un lokalidat pa bo mira televishon

Fuente: American Sleep Apnea Association

10 geboden voor een goede slaap hygiëne

Een vaste tijdstip om te gaan slapen en een vaste tijdstip om op te staan.

Een dutje mag niet langer zijn dan 45 minuten.

Stop met het drinken van alkoholische dranken vier uur voor  bedtijd en rook helemaal niet.

Stop met het drinken van cafeïne 6 uur voor bedtijd. Het gaat hier niet alleen om koffie of thee, maar ook limonade en chocola.

Eet geen zware of pikante maaltijden en  het gebruik van suiker 4 uur voordat u gaat slapen. Een lichte snack is toegestaan. 

Doe regelmatig lichaamsoefeningen maar niet voor bedtijd. 

Gebruik comfortabele beddegoed. 

Zorg voor een prettige temperatuur in de slaapkamer en zorg dat de kamer goed geventileerd is. 

Vermijd geluiden die afleiden en elimineer licht zoveel mogelijk. 

Uw slaapkamer is voor slapen en sex. De slaapkamer is geen kantoor, een werkamer, een theater of een ruimte om naar tv te kijken.

Bron: American Sleep Apnea Association