Verslag over presentatie / Relato tokante presentashonTo sleep Perchance to dream, to Breathe

Op 14 en 15 oktober 2011 heeft Sleep Apnea Association Curaçao een presentatie gehouden over slaap apneu met als titel: to Sleep, Perchance to dream, to breathe.

De presentaties werden goed bezocht op beide dagen.

De sprekers waren dr. Rach, KNO arts en dhr. Edward Grandi, een autoriteit voor wat betreft slaap apneu en excutive director of American Sleep Apnea Association. Probleem van personen met slaap apneu is dat zij ophouden met ademhalen gedurende hun slaap, gevolg is dan zij niet goed slapen en constant behoefte hebben om te slapen. Zij vallen in slaap op de meest ongelukkige momenten b.v. tijdens het rijden van een auto.

Tijdens de presentatie werd veel aandacht besteed aan wat is slaap: Het belang van een goede nachtrust. Niemand kan zonder slaap. Te kort aan slaap is niet alleen een probleem van personen met slaap apneu. Zo hebben personen die lange werkuren maken zonder te slapen ernstige ongelukken veroorzaakt.

Hoeveel slaap iemand nodig heeft is afhankelijk van verschillende factoren: gezondheid, leeftijd, hoeveel lichaams oefeningen men doet, wanneer men voor het laatst gegeten heeft enz.
Tijdens je slaap rust het lichaam uit en herstelt je lichaam haar energie niveau. Een goede nachtrust is vaak de beste manier om je te helpen om te gaan met stress, om te herstellen van een ziekte. Slaap kenmerkt zich door twee verschillende fasen: Non-rem slaap en Rem-slaap. Deze wisselen elkaar af in 90 tot 110 minuten cycli. Een normaal slaap patroon is 4-5 cyclus.
Een interessant onderdeel was kinderen met slaap apneu. Het is niet normaal dat een kind snurkt, oorzaak van het snurken moet onderzocht worden.

Uitleg werd gegeven hoe slaap apneu gediagnostiseerd wordt , verschillende fasen van slaapapneu naar ernst. Verschillendebehandelingsmogelijken voor slaap apneu. Wat de consequenties zijn van het niet behandelen van slaapapneu.

Minister J. Constancia van volksgezondheid was ook aanwezig op de presentatie van 14 oktober 2011 en zij heeft aangekondigd dat de Taamskliniek goedkeuring heeft gekregen om de slaapcentrum te runnen. Polysomnografie is de onderzoek die gedaan wordt in zo’n slaapcentrum om na te gaan wat voor slaapproblemen iemand heeft (o.a. slaap apneu).
Vragen of suggesties: sleepapnea.cur@gmail.com

Riba 14 i 15 di òktober 2011 Sleep Apnea Association Curaçao a tene presentashon tokante apnea di soño titulá: to Sleep, Perchance to dream, to Breathe.

E presentashonan tabata bon bishitá riba tur dos dia.

E oradornan tabata dr Rach, dòkter di nanishi, garganta i orea i señor Edward Grandi, un outoridat riba tereno di apnea di soño i direktor ehekutivo di American Sleep Apnea Association. E problema ku personannan ku tin apnea di soño ta ku nan ta stòp di hala rosea durante ku nan ta drumi, ku konsekuensia ku nan no ta drumi bon i konstantemente nan tin nesesidat pa drumi. Nan ta pega soño na momentunan mas inoportuno manera pega soño tras di stür.

Durante e presentashon a pone hopi atenshon kiko ta soño: e importansia di un bon sosiego durante oranan di anochi, ningun hende no por biba sin drumi. Falta di soño no ta solamente problema di hende ku tin apnea di soño. Personanan ku ta traha hopi ora tras di otro a yega di okashoná aksidente nan serio pa falta di soño.
Kuantu soño un hende tin mester ta depende di diferente factor: salú, edat, ehersisio fisiko, ki ora tabata e delaster ora ku bo a kome i mas.

Durante soño bo kurpa ta sosega, bo kurpa ta rekobrá energia. Un bon sosiegu anochi ta e miho manera pa bo dil ku strès, pa rekuperá di un malesa. Soño ta karekterisá di dos fase importante: non rem i rem. Nan ta kambia di un pa otro ku un siklo di 90 pa 110 minüt. Un soño normal tin un patronchi di 4 pa 5 siklo.

Un parti interesante tabata mucha ku apnea di soño. Un mucha ku ta ronka no ta normal, mester buska ta kiko ta kousa e ronkamentu ei.

Den e presentashon a spliká kon ta diagnostiká apnea di soño, diferente fase di apnea di soño segun gravedat. E diferente terapianan pa trata apnea di soño. Kiko ta e konsekuensianan di apnea di soño sin tratamentu.

Minister J. Constancia di salubridat tambe tabata presente dia 14 di òktober 2011 i e la partisipá ku klínika Taams a haña pèrmit pa operá e sentro pa diagnostiká problemanan di soño. Polysomnografia, ta e sistema pa analisá problema ku drumimentu manera apnea di soño, lo bai tuma luga den e sentro aki.
Pa mas informashon bishita: drumibon.blogspot.com. Si tin pregunta o sugerensia por tuma kontakto via email: sleepapnea.cur@gmail.com.

Hoeveel slaap heeft iemand nodig? Kuantu soño un hende mester?

De hoeveelheid slaap is afhankelijk van verschillende factoren kwaliteit van slaap, gezondheid, leeftijd, lichaamsbewegingen, wanneer men voor het laatst gegeten heeft enz.

Zie hier een ruwe schatting van de hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft gerelateerd aan leeftijd

Een pasgeborene	18 uur
Baby van (1-12 maanden oud)	14 tot 18 uur
Kind tussen de 1 en 3 jaar	12 tot 15 uur
Kind tussen 5 en 12 jaar	9 tot 11 uur
Teenager	9 tot 10 uur
Volwassene	7 tot 8 uur
Zwangere vrouw	minstens 8 uur

(Bron: National Health service, UK)

E kantidat di soño ku un hende mester ta depende di diferente faktor: kalidat di soño, bo salú, edat, kantidat di ehersisio, kon lat bo a kome i mas.

Aki bou ta sigi un kalkulo di kuanto soño un hende mester relata na edat:

Un yu resien nasí	18 ora
Beibi di 1-12 luna	14 pa 18 ora
Mucha entre 1 pa 3 aña	12 pa 15ora
Mucha entre 5 pa 12 aña	9 pa 11ora
Teenager	9 pa 10 ora
Adulto	7 pa 8 ora
Un señora na estado	por lo menos 8 ora

(fuente: National health sevice, UK)

Dies mandamentu pa un bon higiena di soño Tien geboden voor een goede slaaphygiëne

Dies mandamentu  pa un bon higiena di soño 

Pone un ora fiho pa bo bai drumi i pa bo lanta for di kama

Si bo ta i tira un kabes durante dia no drumi mas largu ku 45 minüt  

Stòp di tuma bebida alkoholiko kuater ora prome ku bo drumi i no huma mes.

Evitá kafeina 6 ora prome ku bo ora di drumi. Esaki no ta inkluí solamente kòfi ku te pero tambe limonada i chukulati.

Evitá kome kuminda pisa, kuminda pika I ku hopi suku kuater ora prome ku bo ora di drumi. Un snèk liviano prome ku bo bai drumi por.  

Hasi ehersisio regularmente pero no nèt prome ku bo ora di drumi Usa paña di kama ku ta komodo.

Perkurá pa un temperatura agradabel den bo kamber di drumi i perkurá pa e kamber ta bon ventilá. 

Evitá tur sonido ku por distra’e bo i eliminá mas tantu lus ku ta posibel. 

Bo kamber di drumi mester ta un luga pa bo drumi i hasi sex. E no ta un ofisina, un kuartu pa bo traha, o un teater o un lokalidat pa bo mira televishon

Fuente: American Sleep Apnea Association

10 geboden voor een goede slaap hygiëne

Een vaste tijdstip om te gaan slapen en een vaste tijdstip om op te staan.

Een dutje mag niet langer zijn dan 45 minuten.

Stop met het drinken van alkoholische dranken vier uur voor  bedtijd en rook helemaal niet.

Stop met het drinken van cafeïne 6 uur voor bedtijd. Het gaat hier niet alleen om koffie of thee, maar ook limonade en chocola.

Eet geen zware of pikante maaltijden en  het gebruik van suiker 4 uur voordat u gaat slapen. Een lichte snack is toegestaan. 

Doe regelmatig lichaamsoefeningen maar niet voor bedtijd. 

Gebruik comfortabele beddegoed. 

Zorg voor een prettige temperatuur in de slaapkamer en zorg dat de kamer goed geventileerd is. 

Vermijd geluiden die afleiden en elimineer licht zoveel mogelijk. 

Uw slaapkamer is voor slapen en sex. De slaapkamer is geen kantoor, een werkamer, een theater of een ruimte om naar tv te kijken.

Bron: American Sleep Apnea Association